Kognitive Verhaltenstherapie
„Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum. In diesem Raum liegt unsere Macht zur Wahl unserer Reaktion. In unserer Reaktion liegen unsere Entwicklung und unsere Freiheit. “ Victor Frankl
Victor Frankl hat es ganz gut auf den Punkt gebracht. Wir haben immer die Möglichkeit zu wählen, wie wir reagieren möchten. Dafür müssen wir aber ein Bewusstsein entwickeln. Was passiert da gerade? Was macht das mit mir? Welche Gedanken gehen mir dabei durch den Kopf? Gibt es körperliche Reaktionen?
Es liegt in der Natur des Menschen, reaktionsfähig sein zu können. Das ist sogar Überlebenswichtig in gefährlichen Situationen. Da reagieren wir instinktiv. Aber die meisten Situationen sind nicht gefährlich. Unser Gehirn stuft dies aber so ein. Vielleicht, weil es irgendwann schon einmal so eine ähnliche Situation gegeben hat, in der es einem dann sehr schlecht ging. Und dieses schlechte Gefühl oder auch Angst ist dann auf einem wieder da. Und wir reagieren natürlich darauf, um uns zu schützen. Das kann sich z.B. in Form von Flucht / Rückzug oder Angriff , Konsum von Alkohol oder Drogen, Essstörungen, Zwängen usw. ausdrücken. Wir können uns ganz schnell an ein bestimmtes Verhalten gewöhnen, wenn wir merken, das es in diesem Moment hilft, auch wenn es dysfunktional oder schädlich ist. Das Gute ist, unser Gehirn ist unheimlich lernfähig. Das heißt, erlerntes Verhalten kann man auch durch neues Verhalten ersetzen.
In der Kognitive Verhaltenstherapie wird ein konkretes aktuelles Problem bearbeitet und ist somit Ziel- und Handlungsorientiert. Dabei spielen Verhalten, Denkmuster und Gefühle eine große Rolle. Die Verhaltenstherapie ist ein Therapieverfahren, welches sich ständig weiter entwickelt hat und sich auch noch weiterentwickelt. Man unterteilt die Verhaltenstherapie mittlerweile in drei Wellen. Während man in der ersten Welle sich nur auf das Verhalten konzentrierte ( Verhalten ist erlernbar ), erweiterte man in der zweiten Welle seine Kenntnisse darüber, das auch Gedanken unser Verhalten beeinflussen. Das erklärt auch, warum Menschen auf ein und die selbe Situation unterschiedlich reagieren. In der dritten Welle kam noch der Aspekt der Emotionen, Bindung und Achtsamkeit hinzu. Gedanken, Gefühle und Körperliche Reaktionen beeinflussen sich gegenseitig und führen zu einem bestimmten Verhalten. Diese Vorgänge laufen unbewusst ab. In der Kognitiven Verhaltenstherapie finden Sie heraus, welche Gedanken, Glaubenssätze und Gefühle Einfluss auf Ihr Verhalten haben. Sie lernen Ihre Triggerpunkte zu erkennen und finden bessere Strategien, um mit Problemen oder bestimmten Situationen umgehen zu können. Es wird sehr praxisnah gearbeitet, so das man schnell seine Fortschritte erkennen kann.
Zu den Verfahren gehören zum Beispiel:
Rational - emotive Therapie nach Ellis
SORK Modell
Angstbewältigungstraining
Kognitive Therapie nach Beck
Problemlösetraining nach D`Zurilla/Goldfried
Achtsamkeitstraining usw.
Gesprächstherapie - Raum für persönliche Entfaltung
" Es geht nicht darum, die Gefühle aus dem Kopf zu bekommen oder sie darin zu verstecken, sondern darum, sie mit Akzeptanz zu durchleben." Carl Rogers
Was ist Gesprächstherapie?
Manchmal fühlen wir uns im Leben überfordert, von Sorgen erdrückt oder von inneren Konflikten geplagt. In solchen Momenten kann es hilfreich sein, sich jemandem anzuvertrauen, der zuhört, versteht und begleitet.
Die Gesprächstherapie ist mehr als nur ein Gespräch. Es ist ein geschützter Raum, indem Gedanken, Bedürfnisse und Gefühle Ihren Platz bekommen, innere Konflikte betrachtet und hinterfragt, sowie wiederkehrende Muster aufgedeckt werden. Es ist eine Reise zu sich selbst, bei der sich neue Perspektiven entwickeln dürfen. Stärken und Ressourcen sollen wiederentdeckt werden, um einen guten Umgang mit den Herausforderungen des Lebens zu finden.
Im Mittelpunkt der Therapie steht der Klient / die Klientin als Ganzes und nicht nur seine / ihre Probleme.
In einer vertrauensvollen Atmosphäre sprechen Sie über alles, was Sie bewegt. Der Therapeut hört aktiv zu, stellt gezielte Fragen und unterstützt Sie dabei, Ihre eigenen Lösungen zu finden. Oft kann ein Gespräch schon allein sehr entlastend und hilfreich sein.
Für wen ist z.B. Gesprächstherapie geeignet?
- Menschen in Lebenskrisen (z. B. Trennung, Trauer, berufliche Veränderungen)
- Personen, die unter Ängsten, Depressionen oder Stress leiden
- Menschen, die sich in persönlichen Beziehungen verbessern möchten
- Jeder, der sich selbst besser kennenlernen und sein Potenzial entfalten möchte
Hypnose
Die meisten Menschen verbinden mit Hypnose etwas mystisches und bringen mit ihr einen individuellen Kontrollverlust in Verbindung. Meist wurde dies auch so in den letzten Jahren bei Shows dargestellt.
Dabei ist Hypnose eine wunderbares Werkzeug in Beratung und Therapie, um mit dem Unterbewusstsein zu arbeiten, was im Wachzustand nur schwer möglich ist.
Im Unterbewusstsein sind alle unsere Erfahrungen und alles Erlebte, seit unserer Geburt, gespeichert. Hier wurden und werden Glaubenssätze und Denkmuster angelegt, welche Einfluss auf unser Verhalten haben. Wie du dir vorstellen kannst, ist das Unterbewusstsein auch der Ort, an dem eine Umprogrammierung z.B. negative in positive Glaubenssätze / Denkmuster, möglich ist.
Einer der wichtigsten Wegbereiter war Milton Erickson, welcher an Kinderlähmung erkrankte und durch eigene Motivation und Imagination es schaffte, seine Muskeln zu trainieren und wieder laufen zu können. Er stellte unzählige Theorien auf und bewies durch viele Versuche die Funktionsfähigkeit von Hypnose. Heute ist sie ein wissenschaftlich anerkanntes Therapieverfahren.
Hypnose ist eine Technik, indem man in einen Trancezustand versetzt wird, welcher aber nicht mit einem Schlaf vergleichbar ist. In einem hypnotischen Trancezustand ist man weder bewusstlos, noch willenlos. In der Hypnose geht es um die Konzentration auf ein bestimmtes Thema. Dabei kann jeder selbst entscheiden, inwieweit er dies möchte oder nicht. Der eigene Wille spielt dabei eine wichtige Rolle. Fehlt dieser Wille, ist die Hypnose wirkungslos.
Hypnose
Hypnoanalyse
Raucherentwöhnung
Wellnesshypnose/ Tiefenentspannung
Selbstbewusstsein - Selbstliebe - Selbstvertrauen
Sporthypnose / Leistungsoptimierung
!!!Bei bestimmten Krankheitsbildern und Medikamenteneinnahmen muss Rücksprache gehalten werden, da sich Hypnose dann eher negativ auswirken könnte!!!