„Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum. In diesem Raum liegt unsere Macht zur Wahl unserer Reaktion. In unserer Reaktion liegen unsere Entwicklung und unsere Freiheit. “ Victor Frankl

Victor Frankl hat es ganz gut auf den Punkt gebracht. Wir haben immer die Möglichkeit zu wählen, wie wir reagieren möchten. Dafür müssen wir aber ein Bewusstsein entwickeln. Was passiert da gerade? Was macht das mit mir? Welche Gedanken gehen mir dabei durch den Kopf? Gibt es körperliche Reaktionen?
Es liegt in der Natur des Menschen, reaktionsfähig sein zu können. Das ist sogar Überlebenswichtig in gefährlichen Situationen. Da reagieren wir instinktiv. Aber die meisten Situationen sind nicht gefährlich. Unser Gehirn stuft dies aber so ein. Vielleicht, weil es irgendwann schon  einmal so eine ähnliche Situation gegeben hat, in der es einem dann sehr schlecht ging. Und dieses schlechte Gefühl oder auch Angst ist dann auf einem wieder da. Und wir reagieren natürlich darauf, um uns zu schützen. Das kann sich z.B. in Form von Flucht / Rückzug oder Angriff  , Konsum von Alkohol oder Drogen, Essstörungen, Zwängen usw. ausdrücken.  Wir können uns ganz schnell an ein bestimmtes Verhalten gewöhnen, wenn wir merken, das es in diesem Moment hilft, auch wenn es dysfunktional oder schädlich ist. Das Gute ist, unser Gehirn ist unheimlich lernfähig. Das heißt, erlerntes Verhalten kann man auch durch neues Verhalten ersetzen. 

In der Kognitive Verhaltenstherapie wird ein konkretes aktuelles Problem bearbeitet und ist somit Ziel- und Handlungsorientiert. Dabei spielen Verhalten, Denkmuster und Gefühle eine große Rolle. Die Verhaltenstherapie ist ein Therapieverfahren, welches sich ständig weiter entwickelt  hat und sich auch noch weiterentwickelt. Man unterteilt die Verhaltenstherapie mittlerweile in drei Wellen. Während man  in der ersten Welle sich nur auf das Verhalten konzentrierte ( Verhalten ist erlernbar ), erweiterte man in der zweiten Welle seine Kenntnisse darüber, das auch Gedanken unser Verhalten beeinflussen. Das erklärt auch, warum Menschen auf ein und die selbe Situation unterschiedlich reagieren. In der dritten Welle kam noch der Aspekt der Emotionen, Bindung und Achtsamkeit hinzu. Gedanken, Gefühle und Körperliche Reaktionen beeinflussen sich gegenseitig und führen zu einem bestimmten Verhalten. Diese Vorgänge laufen unbewusst ab. In der Kognitiven Verhaltenstherapie finden wir heraus, welche Gedanken, Glaubenssätze und Gefühle Einfluss auf unser Verhalten haben. Wir lernen unsere Triggerpunkte zu erkennen und finden bessere Strategien, um mit Problemen oder bestimmten Situationen umgehen zu können. Es wird sehr praxisnah gearbeitet, so das man schnell  seine Fortschritte erkennen kann.  

Zu den Verfahren gehören zum Beispiel:
Rational - emotive Therapie nach Ellis
SORK Modell
Angstbewältigungstraining
Kognitive Therapie nach Beck
Problemlösetraining nach D`Zurilla/Goldfried
Achtsamkeitstraining usw.